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Les effets de la méditation sur la santé Effets de la méditation Beaucoup de gens sont surpris d'apprendre que les différentes techniques de méditation produisent des effets différents. Aujourd'hui, les scientifiques se sont mis à examiner d'un oeil plus critique hypothétique "réponse de relaxation". Un corps grandissant de recherches suggère maintenant une conclusion différente... A savoir : des méthodes différentes de méditation et de relaxation produisent des effets différents, bien distincts en termes de changements physiologiques durant la pratique et aussi en termes des bienfaits dans la vie quotidienne. Les effets dépendent de l'intensité de la méditation par rapport aux différentes étapes de la méditation : relaxation, concentration, méditation puis finalement contemplation ou Samadhi. La méditation n'a pas seulement un effet sur la relaxation. Nous verrons ici les différents effets qui ont été testés suite à des méditations assez approfondies : * Les bienfaits sur la santé * les résultats physiologiques * les effets sur le mental * les effets sur le développement spirituel Anxiété Les méthodes de méditation ou de relaxation réduisent l'anxiété chronique. Tension sanguine élevée La méditation a des effets égaux à ceux produits par les médicaments prescrits pour réduire la tension la méditation est deux fois plus efficace que la relaxation musculaire progressive pour réduire la tension. Santé mentale. La technique de méditation produit des effets bienfaisants qui s'accumulent avec une pratique régulière. Toxicomanie On a trouvé par des études extrêmement sérieuses que les taux d'abstinence de boissons alcoolisées, de cigarettes, et de drogues allaient de 51% à 89% après 18 à 24 mois, comparativement aux taux d'abstinence obtenus généralement avec les programmes habituels qui tombent à 25-35% dès la fin de la première année. Etude comparative en gériatrie Après trois ans, on trouva que le groupe de méditant avait la plus importante diminution des mesures du stress et de la tension sanguine, et était le seul groupe où personne n'était mort, bien que la mortalité moyenne dans l'établissement durant ces trois années avait été supérieure à 33%.Cependant, après avoir appris la méditation, les dépenses pour les soins de santé sont diminuées très nettement, en moyenne 5 à 7% de diminution chaque année. Réduction du vieillissement - Un âge biologique plus jeune Plusieurs études indiquent que la pratique régulière de la technique de méditation est associée avec un âge biologique plus jeune. Les personnes qui pratiquent la méditation ont en moyenne une meilleure vision, une meilleure tension sanguine, et une meilleure audition que le groupe témoin... On trouva que les personnes qui avaient pratiqué la méditation moins de cinq ans étaient cinq ans plus jeunes que leur âge biologique, mesuré par la tension, la vision, et l'audition, et les personnes qui avaient pratiqué plus de cinq ans étaient 12 ans plus jeune. Niveaux de DHEAS plus élevés Le DHEAS (sulfate de déhydroépiandrostérone) est relié à une hormone produite par les glandes surrénales, dont le niveau est plus élevé pendant la jeunesse, puis décline au fil des années. Les niveaux élevés sont associés avec la diminution de toute une variété de maladies, comprenant les maladies cardiovasculaires, l'ostéoporose, et le cancer du sein On trouva que les personnes pratiquant la méditation avaient des niveaux plus élevés de 50% en moyenne par rapport aux personnes de leur âge du groupe témoin. De ces niveaux plus élevés découle un âge biologique plus jeune chez les méditants. Longévité plus grande et taux de survie plus élevé Les résidents de la pension de retraite qui pratiquaient la méditation eurent un taux de survie bien plus élevé durant les huit années que pris l'étude, et ils avaient une tension sanguine plus basse et moins de maladies cardiovasculaires. Diminution des radicaux libres chez les méditant L'un des mécanismes qui pourrait jouer un rôle dans la diminution des effets du vieillissement produit par le programme de méditation pourrait venir de la diminution de la création de radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules instables et hautement réactives qui causent des dégâts aux composants de la cellule, y compris l'ADN, et l'on pense qu'ils jouent un rôle majeur dans le processus de vieillissement ainsi que dans la plupart des maladies, comme les maladies cardiovasculaires et le cancer. Niveaux de DHEAS plus élevés Comme noté précédemment, le DHEAS est relié à une hormone dont on a trouvé, grâce à une observation comprenant des centaines de sujets méditant et témoins, que les niveaux sont plus élevés chez les sujets hommes et femmes méditant à tous les âges. Etant donné que des niveaux plus élevés de DHEAS sont associés avec des taux réduits de cancer ovarien et du sein, de cholestérol, et de maladies cardiovasculaires, les niveaux plus élevés de DHEAS chez les sujets méditant pourraient expliquer la diminution des cancers et de maladies cardiaques chez les méditant. Moins de Cholestérol Un autre mécanisme possible grâce auquel le programme de méditation parvient à diminuer les risques de maladies cardiovasculaires pourrait venir de la diminution du cholestérol. Moins de cholestérol, ajouté à moins de tension sanguine, moins de radicaux libres, moins de cortisone, et davantage de DHEAS, chacun et tous pourraient contribuer à la diminution des maladies cardiovasculaires chez les méditant. Diminution des niveaux d'hormone du stress (moins de cortisol sérique) Un autre mécanisme possible pourrait venir de la diminution des effets du stress, mesurée grâce aux niveaux de cortisol sérique chez les personnes qui pratiquent la méditation. Les niveaux élevés de cortisol dans le plasma influencent les enzymes dans le foie, qui diminuent les niveaux sanguins des précurseurs nécessaires à la production des neurotransmetteurs, comme la sérotonine et l'épinéphrine. On a trouvé des niveaux réduits de ces neurotransmetteurs, simultanément à des niveaux élevés de cortisol, dans les cas de dépression, de peur panique, d'alcoolisme, et d'anorexie nerveuse, et ils peuvent conduire à une diminution de l'immunité. Le fait que pratiquer régulièrement le programme de méditation conduit à des niveaux de ces neurotransmetteurs qui vont dans la direction opposée à celle de ces maladies, c'est-à-dire : la cortisol diminue avec la méditation et la sérotonine augmente, implique que ceci pourrait être un mécanisme neuroendocrinien important grâce auquel la technique de méditation améliore la santé physique et mentale et diminue le vieillissement. Récupération physiologique plus rapide après le stress La récupération physiologique après être exposé à des sources intenses de stress est aussi plus rapide chez les personnes qui pratiquent la méditation.
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