Comment méditer ? Est-ce difficile? Est-ce que j'ai le temps? La méditation est comme toute activité; il faut s'entraîner et persévérer pour en acquérir tout les bénéfices. Il faut commencer lentement en se fixant des objectifs de temps réaliste. Seulement 5 minutes par jour sont efficaces. Vous verrez rapidement une amélioration dans votre capacité de concentration. Bien vite, vous ne pourrez plus vous en passer! Dois-je adopter une position particulière? Ai-je besoin d'un équipement spécial? Méditation On recommande la position assise ou agenouillée plutôt que la position couchée, tout simplement parce qu'il est facile de s'endormir lorsque l'on médite. Vous pouvez utiliser un coussin ou un tapis de yoga. Il est important de s'asseoir avec le dos bien droit afin d'avoir une bonne respiration. Porter attention à votre colonne vertébrale, une bonne posture est favorable au passage de l'énergie. Choisissez des vêtements confortables qui ne gênent pas votre respiration. Au début, il n'est pas nécessaire de s'asseoir les jambes croisées, mais c'est une bonne idée que de s'habituer à s'asseoir dans cette posture. Si nous ne pouvons pas garder cette position, choisissons celle qui sera la plus proche possible, tout en restant confortable. Voici les sept points de la posture de traditionnelle : Les jambes sont croisées (en tailleur, en demi-lotus ou en lotus complet). La main droite est posée dans la main gauche, les paumes tournées vers le haut, les bouts des deux pouces tout justes relevés, se touchant légèrement. Les mains sont placées environ quatre largeurs de doigt au-dessous du nombril. Cela nous aide à développer une bonne concentration. La main droite symbolise la méthode et la gauche la sagesse - les deux ensembles symbolisent l'union de la méthode et de la sagesse. Les deux pouces situés au niveau du nombril symbolisent le flamboiement du feu intérieur. Le dos est droit, sans être tendu. Cela nous aide à développer et à maintenir un esprit clair, et permet aux vents d'énergie subtile de circuler librement. Les lèvres et les dents sont dans leur position habituelle, mais la langue touche l'arrière des dents supérieures. Cela empêche une salivation excessive et évite aussi que notre bouche ne devienne trop sèche. La tête est un peu inclinée vers l'avant, avec le menton légèrement rentré de façon à ce que les yeux soient dirigés vers le bas. Cela aide à empêcher l'excitation mentale. Les yeux ne sont ni grand ouverts, ni complètement fermés, mais restent à moitié ouverts et regardent vers le bas dans le prolongement de l'arête du nez. Si nos yeux sont grand ouverts, nous serons probablement sujets à l'excitation mentale et s'ils sont fermés, à l'engourdissement mental. Les épaules sont au même niveau et les coudes légèrement éloignés du corps, afin de permettre à l'air de circuler. Quand commencer? À quel moment de la journée dois-je méditer? Dès maintenant! Méditer demande quelques minutes. Pourquoi donc attendre! Choisissez un moment de la journée qui est un peu plus calme : le matin au réveil, pendant votre pause midi ou le soir. Au début, méditer lorsque vous n'êtes pas trop fatigué, car vous aurez tendance à vous endormir. Méditation de base : Compter les respirations Cette méditation est l'une des plus connues et l'une des plus simples : c'est l'idéal pour bâtir votre pouvoir de concentration.
La méditation Vipassana La méditation Vipassana a été crée par le Bouddha, il y a 2500 ans. Elle est l'essence même de toutes formes de méditation. Aucune autre méthode n'a mené autant de gens à l'éveil. Selon une étude approfondie, dirigée par le philosophe et sociologue Frédéric Lenoir, cette méditation assise et silencieuse est celle que préfèrent les Français. Voici les instructions pour commencer à la pratiquer. Durée suggérée : 40 minutes Asseyez-vous dans une position confortable et propice à la vigilance. En lotus mais pas forcément... ce qui compte et que vous soyez dans une position confortable. Ensuite, restez ainsi pendant 40 minutes. La colonne vertébrale et la nuque doivent être bien droites. Fermez les yeux, respirez normalement. Restez autant que possible immobile, ne modifiez votre posture que si c'est absolument nécessaire. La chose essentielle à observer est le mouvement du ventre, juste au-dessus du nombril, à chaque inspiration et expiration. Ce n'est pas une technique de concentration, votre attention sera donc sollicitée par beaucoup d'autres choses. Dans Vipassana, rien n'est considéré comme une distraction. En d'autres termes, quand quelque chose se manifeste, cessez d'observer votre souffle, centrez votre attention sur l'événement du moment jusqu'à que vous puissiez retourner au souffle. Il peut s'agir de pensées qui vous traversent l'esprit, de sentiments, de jugements, de sensations physiques, d'impressions suscitées par des stimulis extérieurs, etc. Le point significatif est la vigilance et non l'objet de l'attention. Veillez donc à ne pas vous identifier avec ce qui entre dans la sphère de votre conscience. Restez simplement présent et vigilant.
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