La pratique de la 1ère série 1. La répétition de l'Ashtanga mantra 2. Les salutations A et B 3. La séquence debout : ˜ 19 postures 4. La séquence assise avec le premier Vinyasa : ˜ 15 postures 5. La séquence s'accélère... découverte de Chakrasana : ˜ 13 postures 6. La séquence finale : ˜ 15 postures (facultatives) 7. Savasana 8. Méditation et répétition du mantra Om
Ashtanga Yoga Histoire et définition Patanjali, auteur et grammairien qui vécu vers le 5éme siècle avant JC, codifia le yoga dans les yogas sutras et a décrit plus précisément les huit branches du Yoga : 1. Yama ou les réfrènements : Ahimsa, la non violence ; Satya, la vérité ; Asteya, l'honnêteté ou l'abstention de vol ; Brahmacaria, la chasteté ; Aparigraha, la pauvreté ou la privation des biens. 2. Niyama ou les disciplines : Shauca, les purifications intérieure et extérieure ; Samtosa, la sérénité et le contentement : Tapas, l'ascèse ou l'austérité ; Svâdhyâya, l'étude des écritures sacrées ; Îshvara pranidhâna, l'abandon complet à dieu. 3. Asanas : les postures 4. Pranayama : le contrôle du souffle et de l'énergie vitale 5. Pratyahara : le retrait des sens 6. Dharana : la concentration 7. Dhyana : la méditation 8. Samadhi : la réalisation du Nirvana, l'éveil K. Pattabhi Jois K. Pattabhi Jois est le sage indien qui forma les premiers praticiens occidentaux et mis en place l'Ashtanga Yoga. David Swenson David Swenson est une des personnes ayant suivi les enseignements de Jois et le formateur pendant mon stage à Londres.
Respiration En Ashtanga yoga la respiration ou le pranayama pratiqué est Ujjayi qui signifie : la respiration victorieuse ! Ujjayi est créé en produisant un son doux à l'arrière de la gorge. Le souffle n'est plus ressenti au niveau du nez mais dans le fond de la gorge, un léger bruit qui ressemble aux vagues qui viennent s'échouer sur la plage, le flux et le reflux. Un peu moins poétique mais tout à fait vrai comme la respiration de Dark Vador dans la guerre des étoiles ! Bandhas Pour accompagner la respiration nous nous servons de quelques Bandhas. Bandhas veut dire ligature, ils sont aux nombres de trois : 1. Mulabhanda : contraction au niveau du périnée. On le visualise comme un petit ascenseur qui remonte vers le haut. C'est le muscle que l'on contracte pour se retenir d'aller aux toilettes. 2. Uddiyana bandha : contraction au niveau du ventre. On aspire le nombril vers la colonne vertébrale. 3. Jalandhara bandha : contraction au niveau de la gorge. Le menton vient refermer la gorge en appuyant dessus.
Vinyasa Vinyasa veut dire respiration dans le mouvement. Chaque mouvement suit la respiration et chaque respiration suit le mouvement ! C'est aussi l'enchainement de mouvement qui nous amène d'une posture à une autre. C'est peut-être le plus important des points car le vinyasa ne doit jamais être perdu et si la prise d'une posture nous empêche de respirer correctement c'est que l'on est allé trop loin et qu'il faut donc prendre une option plus adaptée !! Drishti C'est un point de concentration physique ou mental. Ils sont aux nombres de 9 dans l'Ashtanga mais beaucoup plus nombreux par ailleurs : 1. Nasagrai : le bout du nez 2. Ajna chackra : le point entre les sourcils 3. Nabi chackra : le nombril 4. Hastagrai : les mains 5. Padhayoragrai : les orteils 6. Parsva Drishti : vers la droite 7. Parsva Drishti : vers la gauche 8. Angustha Ma Dyai : les pouces 9. Urdha ou Antara Drishti : vers le ciel Asana Chaque séance commence par les salutations au soleil A et B et se finit par Savasana. Ils y a traditionnellement 3 séries et quelques séries avancées A, B, C. L'objet de ce jour est la 1ère série qui s'appelle Yoga Chikitsa ou Yoga thérapie. En effet par la pratique régulière de cette série le corps se dénoue, les Nadis, ou canaux d'énergie, se libèrent et le corps recouvre la santé ou la conserve. Elle comporte une cinquantaine de postures répétées toujours dans le même ordre et chaque posture est maintenue pendant 5 respirations au moins, les postures finales pouvant être tenues plus longtemps (jusqu'à 25 respirations ou plus !!). Vers la fin de la 1ère série la transition entre les postures peut s'effectuer par Chakrasana (saut arrière pour revenir en « crocodile ») qui est une technique difficile d'accès à réaliser avec précaution !
Espace Y E S !! ACTIONS DESCRIPTION de l'Association COMMENT NOUS AIDER ? Espace DECOUVERTE KARMA YOGA ? YOGA ASHTANGA A VIVRE... A LIRE... EFFETS SUR LA SANTE A VOIR... Espace MEDITATION Espace REIKI PROCESSUS MENTAL EFFETS PHYSIOLOGIQUES MEDITATION REIKI COMMENT MEDITER FITNESS YOGA Y E S !! FORMATION E-MAIL 06 75 19 46 65
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YOGA INTEGRAL PLANNING DES COURS YOGA ENFANTS Mon Blog Copyright 2011
Laurent Ermellini 06.75.19.46.65 espace.equilibre@gmail.com LIENS
Ashtanga Yoga Histoire et définition Patanjali, auteur et grammairien qui vécu vers le 5éme siècle avant JC, codifia le yoga dans les yogas sutras et a décrit plus précisément les huit branches du Yoga : 1. Yama ou les réfrènements : Ahimsa, la non violence ; Satya, la vérité ; Asteya, l'honnêteté ou l'abstention de vol ; Brahmacaria, la chasteté ; Aparigraha, la pauvreté ou la privation des biens. 2. Niyama ou les disciplines : Shauca, les purifications intérieure et extérieure ; Samtosa, la sérénité et le contentement : Tapas, l'ascèse ou l'austérité ; Svâdhyâya, l'étude des écritures sacrées ; Îshvara pranidhâna, l'abandon complet à dieu. 3. Asanas : les postures 4. Pranayama : le contrôle du souffle et de l'énergie vitale 5. Pratyahara : le retrait des sens 6. Dharana : la concentration 7. Dhyana : la méditation 8. Samadhi : la réalisation du Nirvana, l'éveil K. Pattabhi Jois K. Pattabhi Jois est le sage indien qui forma les premiers praticiens occidentaux et mis en place l'Ashtanga Yoga. David Swenson David Swenson est une des personnes ayant suivi les enseignements de Jois et le formateur pendant mon stage à Londres.
Respiration En Ashtanga yoga la respiration ou le pranayama pratiqué est Ujjayi qui signifie : la respiration victorieuse ! Ujjayi est créé en produisant un son doux à l'arrière de la gorge. Le souffle n'est plus ressenti au niveau du nez mais dans le fond de la gorge, un léger bruit qui ressemble aux vagues qui viennent s'échouer sur la plage, le flux et le reflux. Un peu moins poétique mais tout à fait vrai comme la respiration de Dark Vador dans la guerre des étoiles ! Bandhas Pour accompagner la respiration nous nous servons de quelques Bandhas. Bandhas veut dire ligature, ils sont aux nombres de trois : 1. Mulabhanda : contraction au niveau du périnée. On le visualise comme un petit ascenseur qui remonte vers le haut. C'est le muscle que l'on contracte pour se retenir d'aller aux toilettes. 2. Uddiyana bandha : contraction au niveau du ventre. On aspire le nombril vers la colonne vertébrale. 3. Jalandhara bandha : contraction au niveau de la gorge. Le menton vient refermer la gorge en appuyant dessus.
Vinyasa Vinyasa veut dire respiration dans le mouvement. Chaque mouvement suit la respiration et chaque respiration suit le mouvement ! C'est aussi l'enchainement de mouvement qui nous amène d'une posture à une autre. C'est peut-être le plus important des points car le vinyasa ne doit jamais être perdu et si la prise d'une posture nous empêche de respirer correctement c'est que l'on est allé trop loin et qu'il faut donc prendre une option plus adaptée !! Drishti C'est un point de concentration physique ou mental. Ils sont aux nombres de 9 dans l'Ashtanga mais beaucoup plus nombreux par ailleurs : 1. Nasagrai : le bout du nez 2. Ajna chackra : le point entre les sourcils 3. Nabi chackra : le nombril 4. Hastagrai : les mains 5. Padhayoragrai : les orteils 6. Parsva Drishti : vers la droite 7. Parsva Drishti : vers la gauche 8. Angustha Ma Dyai : les pouces 9. Urdha ou Antara Drishti : vers le ciel Asana Chaque séance commence par les salutations au soleil A et B et se finit par Savasana. Ils y a traditionnellement 3 séries et quelques séries avancées A, B, C. L'objet de ce jour est la 1ère série qui s'appelle Yoga Chikitsa ou Yoga thérapie. En effet par la pratique régulière de cette série le corps se dénoue, les Nadis, ou canaux d'énergie, se libèrent et le corps recouvre la santé ou la conserve. Elle comporte une cinquantaine de postures répétées toujours dans le même ordre et chaque posture est maintenue pendant 5 respirations au moins, les postures finales pouvant être tenues plus longtemps (jusqu'à 25 respirations ou plus !!). Vers la fin de la 1ère série la transition entre les postures peut s'effectuer par Chakrasana (saut arrière pour revenir en « crocodile ») qui est une technique difficile d'accès à réaliser avec précaution !
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